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以下の内容は、直接の指導ではありません。
実際にストレッチする方の責任で行ってください。
決して無理をせずに、痛気持ちいい範囲で行いましょう。
はじめる前には「ストレッチその前に」に目を通してからはじめてください!!!
ストレッチしている部位
矢印の方向に呼吸に合わせてゆっくりとストレッチしていきます。
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      腕の内側をストレッチする
写真のように手の甲を自分のほうに向けて、指先の位置を変えながらストレッチしていきます。1ポーズ5秒程度で次の方向にチェインジしましょう。あまり勢いよく伸ばさず5秒かけ徐々に伸ばしていきます。これを左右行います。
      腕の外側をストレッチする
写真のように手の平を自分のほうに向けて、指先の位置を変えながらストレッチしていきます。1ポーズ5秒程度で次の方向にチェインジしましょう。あまり勢いよく伸ばさず5秒かけ徐々に伸ばしていきます。これを左右行います。
       上腕〜肩〜肩甲骨周辺をストレッチする

胸の前に持ってきた腕の肘辺りにもう片方の腕をあて、ゆっくりと引き寄せてあげます。約10秒間キープします。またストレッチしている腕を、肩の付け根から内側外側と捻ってあげると、さらに違った場所をストレッチすることができます。左右行いましょう。

      腕の外側〜脇のストレッチです
写真のように両方の腕を頭後ろに持っていき、片方の手でストレッチするほうの肘をつかみ、ゆっくりと頭の後ろのほうに引いていきます。この際目線を落とさず、上げながら行ってください。5から10秒左右行いましょう。
        胸〜肩の前面と肩甲骨の内側をストレッチする
身体の後ろで腕をまっすぐに伸ばし、肘を内側に絞り込むようにしながら、ゆっくりと腕を上に上げていきます。1回に10秒程度数回行いましょう。
      壁を利用して上腕内側〜胸のストレッチをする
写真のようなポーズをとったら、胸を前に突き出すように反らしていきます。壁につける腕の高さや目線の角度によって、ストレッチできる場所が変わってきます。1回に10秒程度左右行いましょう。
      壁を利用して肩甲骨周辺〜脇のストレッチをする
写真のように壁に身体を預けながら行います。足の置く位置で伸びる場所が違ってきます。1回10秒程度左右行いましょう。
      壁を利用して上腕〜胸〜肩〜背中をストレッチする
足は肩幅ほどに開き、目線は壁に向け、ゆっくりと胸を落とすようにしながらストレッチします。
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