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以下の内容は、直接の指導ではありません。
実際にストレッチする方の責任で行ってください。
決して無理をせずに、痛気持ちいい範囲で行いましょう。
はじめる前には「ストレッチその前に」に目を通してからはじめてください!!!
ストレッチしている部位
矢印の方向に呼吸に合わせてゆっくりとストレッチしていきます。
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      股関節をストレッチする
写真のように膝を抱えて胸に近づけていきます。鼠径部、肩周辺の力を抜きながら行ないましょう。まずはそのまま、次にゆっくりと右回り左回りとまわしながら刺激を入れてください。また、反対側の足(もも)から臀部にかけて床から浮かないように気をつけながら行いましょう。
      捻るストレッチ@
写真のようなポーズをとります。膝と肩が床に付かない場合は、無理やり押し付けるようなことはせず、脚と腕周りの重さを使って、ゆっくり呼吸をしなが捻る範囲を大きくしていきましょう。30〜60秒左右行なってください。
      捻るストレッチA
写真のように膝を左右に倒しながら、モモの側面、腰から背中にかけてストレッチします。鼠径部や臀部の緊張を抜きながら行ってください。
      捻るストレッチB
次は倒すほうの足を組んで捻ります。捻るストレッチAより少し外側の筋肉をストレッチしてください。
       捻るストレッチB
もう一つ捻るストレッチです。写真のようなポーズから左右に捻ります。この時写真に写っていませんが、左右とも後ろを向きながら腰を丸めずに、背筋を伸ばして行なえるとより効果的にストレッチできます。左右10〜30秒、脚を組み替えて同じように行ないます。
      臀部(オシリ)をストレッチする
写真のようにストレッチする側の脚をもう一方の膝の上に置き、次に床についているほうの脚のモモを写真のように抱き手前に引いていきます。20〜60秒程左右行ないましょう。呼吸が止めやすいので注意しましょう。
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